Symptomer
- Smerte under foten, særlig i hælen (plantar fasciitt)
- Smerte i ankelen etter overtråkk
- Hevelse rundt ankelen
- Morgenstivhet som forverres ved de første skrittene
- Smerte ved løping, langvarig ståing eller spesifikke bevegelser
Vanlige årsaker
- Overtråkk og leddbåndsskade i ankelen
- Overbelastning av sener (plantar fasciitt og akillesseneplager)
- Plutselig økt aktivitetsnivå
- Dårlig fottøy eller manglende støtte
- Feilbelastning fra kne og hofte
Når bør du søke hjelp?
Kontakt lege eller legevakt dersom du opplever:
- Kraftig hevelse, misfarge og deformitet etter fall — mulig brudd
- Tiltagende smerter og hevelse uten aktivitet
- Sår på foten som ikke gror (særlig ved diabetes)
Slik behandler Sarah fot- og ankelplager
Sarah undersøker foten, ankelen og resten av beinet for å vurdere belastningsmønster og leddmobilitet — og gir konkrete råd om fottøy og støtteinnlegg der det er relevant.
- Grundig sykehistorie og klinisk undersøkelse for å finne årsaken til plagene
- Manuell leddmanipulasjon der det er indisert
- Bløtvevsbehandling: massasje og triggerpunktbehandling
- Leddmobilisering og myke teknikker
- Traksjon der det er relevant
- Tilpassede øvelser og treningsveiledning
- Råd om ergonomi, hverdagsrutiner og forebygging
Sarah kan også henvise til bildediagnostikk (røntgen/MR) og spesialister i helsetjenesten, og kan sykmelde opp til 12 uker ved behov.
Les mer om Sarah og hennes bakgrunn på Om oss — eller se priser og praktisk info på Klinikk.
Kjenner du deg igjen? En grundig undersøkelse finner årsaken — bestill en time når det passer deg.
Bestill timeVanlige spørsmål
Hva er plantar fasciitt?
Plantar fasciitt er en irritasjon av senestrukturen under foten som fester i hælen. Det gir typisk sterk morgenstivhet og smerte ved de første skrittene om morgenen. Tilstanden behandles godt med bløtvevsbehandling, øvelser og riktig fottøy.
Hvor lang tid tar det å bli bra etter overtråkk?
Et enkelt overtråkk bedres gjerne i løpet av noen dager til noen uker, avhengig av alvorlighetsgrad. For alvorligere leddbåndsskader kan det ta måneder, og riktig rehabilitering er viktig for å hindre tilbakefall og kronisk ustabilitet.
Hjelper kiropraktor mot fotsmerter?
Ja, kiropraktorer behandler fot- og ankelplager med mobilisering, bløtvevsbehandling og rehabiliteringsøvelser. Sarah undersøker alltid hele bevegelseskjeden opp til hoften, da feilbelastning høyere opp kan bidra til fotplager.
Hvilke sko bør jeg bruke?
Sko med god støtte, riktig bredde og demping tilpasset aktiviteten er viktig. Sarah kan gi konkrete råd og vurdere om støtteinnlegg kan bidra til å korrigere belastningsmønsteret ditt.
Bør jeg hvile ankelen?
Etter akutt overtråkk anbefales i dag prinsippene PEACE & LOVE fremfor tradisjonell RICE. De første dagene bør ankelen beskyttes mot smertefull belastning, holdes hevet og eventuelt komprimeres — mens is og betennelsesdempende medisiner ikke lenger anbefales rutinemessig, fordi de kan bremse den naturlige tilhelingen. Deretter er det viktig å gradvis gjenoppta smertefri belastning, bevegelse og balanseøvelser for å bygge opp stabilitet og styrke igjen.
Påvirker føttene knær og rygg?
Ja, feilstilling i foten kan gi kompensatorisk belastning opp gjennom kne, hofte og rygg. Mange opplever at behandling av fotproblemer faktisk også lindrer kne- og ryggsmerter.
Når bør jeg søke hjelp?
Søk hjelp dersom smerter ikke bedres innen to uker, du merker vedvarende hevelse, nummenhet, eller det er mistanke om brudd etter fall. Sår på foten som ikke gror bør alltid vises til lege.
Hva kan jeg gjøre selv?
Strekk tåbøyerne og leggmuskulaturen daglig, rull foten over en tennisball for bløtvevsbehandling, og unngå å gå barbeint på harde flater ved hælsmerter. Gode sko og eventuelt støtteinnlegg er enkle tiltak med god effekt.